Articulo publicado por Javier Rodrigo Cano. Psicosoluciones Sistémicas
La respiración por coherencia cardíaca nos conecta en coherencia con nosotros mismos, nos
conecta a la vida. Por lo tanto alivia realmente el estrés, previene las enfermedades
cardiovasculares y genera “buena salud”.
Corazón y pulmones están íntimamente unidos. La respiración abdominal le informa a nuestro
sistema nervioso simpático que estamos tranquilos y podemos relajarnos, el corazón se calma, o
la inversa, el corazón se calma y le dice a nuestro sistema respiratorio que está en paz.
Respiración y ritmo cardiaco están íntimamente relacionados. Son dos sistemas imprescindibles
para nuestra vida y el buen funcionamiento de las células. ¿Cuánto podrías aguantar sin respirar?, ¿Y sin que tu corazón palpitara? 
El ritmo de vida moderno nos hace olvidarnos que es necesario respirar abdominalmente, en
calma, para que nuestro ser, nuestra globalidad se calme, entre coherencia. De otra forma
vamos forzando la maquinaria, física, la cognitiva no para, la emocional no encuentra la paz, ni
la alegría, el alma se nos agría. Respirar implica el primer paso para decir: paz, calma, todo está
empezando a ir bien .
La activación es necesaria en momento de estrés, nuestro yo hace que el cuerpo desencadene
una serie de respuestas: la respiración se acelera, la frecuencia cardíaca aumenta y los músculos
se tensionan, lo que afecta nos permite reacción rápida y eficazmente en la mayoría de las
situaciones estresantes, pero hay que decirle a nuestro yo que tiene que parar, pues sino se
transforma en una función negativa para la hipertensión , la arteriosclerosis, la ansiedad, la
diabetes tipo 2, etc.
No hay situación que no podamos manejar si devolvemos después del necesario estado de
estrés (si era el caso) a una respiración abdominal, es el botón de apagado de la activación. Y
funciona siempre. Siempre que se pulse, 5 respiraciones abdominales completas son suficientes
para sentir que ya estamos parando, 5 minutos de respiración abdominal nos devuelven el
control de cualquier situación.
El Instituto HeartMath de California (EE.UU.) ha investigado y desarrollado tecnología, y
herramientas de biofedback, que relacionan la relajación con la respiración y la frecuencia
cardíaca. Entrar en coherencia cardíaca utilizando la respiración y las visualizaciones en el
amor complejo, nos aseguran una vida de calidad
El corazón no tiene ritmo constante. Late a una frecuencia no estable y variable de entre 60 y
80 latidos por minuto en reposo. Esta variabilidad del ritmo cardíaco es indicativa de buena
salud global. Cuando el corazón late con demasiada regularidad puede ser un síntoma de alarma
de algún trastorno cardiaco, o de que funcionamos ya con un marcapasos.
El número de veces por minuto que nuestro corazón late o se contrae varía en función de la
actividad que estemos realizando, así como del estado emocional en el que nos encontremos. Se
acelera cuando realizamos un esfuerzo físico, por las emociones, por la comida, por el calor,
por el frío, por el estrés, porque necesitamos más oxígeno, por amor, por enfado, etc. etc.
La técnica de respiración por coherencia cardíaca permite pulsar el botón de parada del sistema
nervioso simpático y activar el parasimpático.
Solo con inspirar y espirar de forma voluntaria, lentamente, para aumentar la amplitud de la
frecuencia cardíaca. Gracias a la sincronización entre la respiración y el ritmo del corazón se
consigue entrar en ‘coherencia’. Todo nuestro ser está tranquilo, en paz, vibrando al unísono.
La investigación científica ha demostrado que la coherencia cardiaca está en su máxima
eficacia cuando la frecuencia de respiración es de seis ciclos por minuto, lo que proporciona un
aumento óptimo de la amplitud de la variabilidad del ritmo cardíaco.
Cuando éste es regular, se dibuja una onda armoniosa y redondeada en el gráfico que dibuja las
oscilaciones del ritmo respiratorio.
Con ese patrón de latido rítmico y fluido, entramos en coherencia cardíaca . Cuando estamos
en una situación de activación, o de angustia, o de estrés se produce un trazo irregular y caótico
del ritmo respiratorio, con forma de picos. Vibramos sin simetría, sin coherencia. Es lo que se
llama ‘ritmo cardíaco incoherente’, que provoca que nuestra fisiología se vea alterada.
Este nuevo método permite aliviar el estrés de forma rápida y proporciona numerosos efectos
positivos en nuestra salud, con un aumento notable de claridad mental y un mayor equilibrio
psicoemocional.
Respirando en 5 minutos
No importa el entorno, ni si está tranquilo o no, aunque es preferible en un primer momento y
hasta que se controle la técnica buscar un entorno tranquilo, sentarse con la espalda recta, los
pies en el suelo totalmente, toda la planta del pie y sin cruzar las piernas ni las manos. Pero se
puede (y a veces se debe) realizar en el trabajo, en le autobús, en el metro, en el coche, no
importa si los ojos están cerrados o abiertos.
1. Inspire por la nariz durante 5 segundos ( al principio cuente de uno a 5), Respiración
abdominal, hinchando el abdomen.
2. Espire por la boca durante 5 segundos, expirando totalmente el aire, contrayendo el
abdomen
3. Se deben intentar aproximar a las seis respiraciones por minuto y la duración del ejercicio
será un mínimo de 5 minutos, al menos tres veces al día, uno una vez de 15’ minutos. A las
semanas de practicarlo notará que su ritmo vital es otro.
Cuando controlemos este proceso. Pasaremos a la visualización, vibración de emociones
positivas, pero eso lo veremos en un segundo momento.
