Traducido por Miguel Urdite y publicado en interser.ning.com
La compasión es un sentimiento de sufrimiento compartido, un sentimiento de empatía hacia otro individuo en necesidad combinado con el deseo de ayudar. Eliminemos cualquier obstáculo para abrir nuestros corazones y mentes a los demás al recordar cómo ser compasivos y al sanarnos a nosotros mismos en el proceso.
“Las personas más bellas que hemos conocido son aquellas que han conocido la derrota, el sufrimiento, la lucha, la pérdida, y han encontrado la manera de salir de las profundidades. Estas personas tienen una apreciación, una sensibilidad y una comprensión de la vida que los llena de compasión, gentileza y una profunda preocupación amorosa. La gente bella no lo es por casualidad “. Elisabeth Kubler-Ross
Es importante comenzar con la idea de que su compasión sería incompleta siempre que se excluya. Entonces, mientras considera cómo ser compasivo, recuerde que los brazos amorosos que le extiende a otro inevitablemente se vuelven hacia usted para abrazarlo.
Como Ralph Waldo Emerson concluye: “Es una de las compensaciones más bellas de la vida que ningún hombre pueda sinceramente tratar de ayudar a otro sin ayudarse a sí mismo”.
Cuando introducimos más compasión en nuestras vidas, despertamos muchas reacciones positivas dentro de nosotros mismos y en nuestro mundo. Los beneficios de ser compasivo incluyen:
- Experimentar menos estrés
- Volverse más feliz
- Ser más comprensivo y optimista en sus relaciones
- Sentirse bien, ya que los circuitos de placer en el cerebro se activan
- Reducción del riesgo de enfermedades del corazón
- Sentirse menos solo y más profundamente parte de una humanidad más grande
“La compasión es el deseo de ver a otros libres de sufrimiento.” – Dalai Lama
Para despertar la compasión en nosotros, debemos entender lo que está atravesando otra persona.
Como todos caminamos por nuestro propio camino difícil, podemos encontrar un terreno común en las dificultades que enfrentamos. Esto no necesita ser negativo, solo una verdad que puede ser iluminadora, una que nos conectará, a través de la compasión que crece a partir de nuestras similitudes.
La compasión está en el dolor
“El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la humanidad no puede sobrevivir. “- Dalai Lama
Las cosas bellas a menudo vienen de las sombras. La compasión, por ejemplo, nace del sufrimiento.
Es en las profundidades o en la oscuridad donde tenemos la oportunidad de comprender la oscuridad de los demás. Se nos concede acceso a otra profundidad de amor cada vez que trabajamos a través de nuestro propio sufrimiento y decidimos extender las manos amorosas al mundo.
La compasión es una semilla de esperanza que se planta en el suelo del sufrimiento. Aunque el sufrimiento todavía existe en el mundo, podemos elegir regar esta semilla de esperanza en nuestros corazones. Podemos aislarnos de dar o recibir amor, o podemos ser compasivos. En nuestro servicio, también conoceremos la curación.
“Compasión”, como lo describe Thich Nhat Hanh, “es un verbo”.
Cuando compartimos nuestra luz a través de vehículos de acción compasiva, obtenemos un sentido de conexión impresionante. Nos conectamos con otros. Nos conectamos con nosotros mismos. Nos alineamos con las vibraciones más elevadas de amor y alegría. Cuanto más practiquemos la compasión, mejor lo conseguiremos, y más agradable, incluso, se volverá.
Aquí hay algunas ideas probadas sobre cómo ser seres compasivos en nuestras experiencias cotidianas.
Cómo ser compasivo: 10 maneras de amar más profundo
“Las personas compasivas son genios en el arte de vivir, más necesarios para la dignidad, la seguridad y la alegría de la humanidad que los descubridores del conocimiento”. Albert Einstein
1. De pequeños actos de bondad.
De pequeños regalos de bondad a si mismo, a los que ama y a los que no conoce. Sonríale a un extraño. Dele un cumplido a un compañero de trabajo. Recuérdele a su amigo lo agradecido que está por su presencia en su vida. Preste atención. Done su tiempo Voluntario.
Intente no esperar nada (incluso un “gracias”) a cambio.
2. Entre en una mentalidad de “dar es recibir”.
Cuando ayudamos a otra persona, en esencia nos estamos ayudando a nosotros mismos . Hacer el bien a los demás nos abre la puerta para recibir y experimentar la felicidad y la paz en nuestras propias vidas. Deseche su mentalidad de escasez (que dicta que no hay suficiente de X, Y o Z para todos) y reemplácela con una mentalidad generosa .
Hay suficiente para todos nosotros para ser atendidos.
3. Practique la receptividad.
Todos queremos ser escuchados y entendidos, para ser aceptados . Practique la escucha atenta, lo que significa escuchar sin planificar una respuesta y prestar toda su atención al orador.
Recuerde que ser receptivo a los pensamientos y sentimientos de los demás no tiene que significar que estamos de acuerdo con su punto de vista o absorber sus problemas. Simplemente estamos honrando sus experiencias .
4. Enfóquece en tus similitudes.
Imagine que su sufrimiento es tu sufrimiento. ¿No desea que termine ese dolor? ¿Qué tan feliz sería si tu sufrimiento se aliviara?
Todos deseamos reconocimiento, afecto, amor, felicidad y paz. Todos deseamos evitar el sufrimiento, la desesperación, la soledad y el dolor.
Cuando reconocemos nuestras similitudes con los demás (incluso si eso es lo último que queremos hacer) volvemos a enmarcar la situación y crear un vínculo que alivie el sufrimiento: el suyo y el nuestro.
5. Amplíe su lente.
Adopte una perspectiva más amplia. La vida es mucho más que nuestros desacuerdos y sufrimiento. No solo somos todos similares en más de lo que somos diferentes, sino que estamos todos bajo un gran cielo, viviendo en un universo asombroso.
Cuando recordamos que hay más en una persona que su sufrimiento actual, podemos identificarnos con su verdadera naturaleza y así traer esa verdad a la situación actual … solo recordándola.
6. Has una pausa antes de reaccionar.
Al detener nuestra reacción instintiva inmediata, podemos responder a las emociones de esa persona en lugar de a sus palabras. Las palabras iracundas y rencorosas a menudo son dagas arrojadas desde un lugar de miedo y dolor. Al dar un paso atrás, podemos romper el ciclo de enojo y comprender mejor el panorama completo.
7. Perdone.
Es bastante difícil enviar compasión en la dirección de nuestros malhechores y enemigos. El perdón es un proceso y lleva tiempo, pero es un bálsamo calmante para su propio sufrimiento. El perdón es el último regalo altruista, y eres el destinatario de ese regalo. Recuerda esto: los actos hirientes tienen que ver menos con la persona a la que se dirigen y más sobre lo que esa persona está atravesando.
8. Ofrezca un brindis.
Levantae su vaso al cielo y ofrezca una bendición al mundo. Imagine la energía positiva que irradia a través de su cuerpo, envolviendo su cuerpo y extendiéndose en el espacio a su alrededor. Luego, imagine esta energía amorosa que se extiende más allá de usted y de aquellos a su alrededor a quienes ama. Haga esto con frecuencia y será más fácil imaginar los rayos de compasión que se extienden a aquellos que no conoce.
La idea detrás de esta práctica es que se está deseando y expandiendo esa compasión a un círculo de personas cada vez más amplio.
9. Practique la meditación de la bondad amorosa
La investigación concluye que la meditación produce cambios beneficiosos en la función cerebral, especialmente en el área del procesamiento emocional. Aquí hay un ejemplo de una meditación de bondad amorosa, cortesía de Steven Smith en The Centre for Contemplative Mind in Society :
Que pueda estar libre de daño y peligro interno y externo. Que pueda estar seguro y protegido
Que pueda estar libre de sufrimiento o angustia mental.
Que yo sea feliz
Que pueda estar libre de dolor físico y sufrimiento.
Que pueda ser sano y fuerte
Que pueda ser capaz de vivir en este mundo felizmente, en paz, con alegría, con facilidad.
Continúa la práctica repitiendo esto varias veces a ti mismo. Luego cambia el idioma para dirigirse a otro. Por ejemplo, “Que ella sea feliz”. Esta práctica puede ayudarlo a extender la compasión de aquellos que ya ama a personas neutrales e incluso difíciles que conoce.
10. Este abierto a nuevas formas de pensar.
“En la mente del principiante hay muchas posibilidades”, dijo Shunryu Suzuki, “pero en la mente del experto hay pocas”.
Deje espacio en su mente para que ingresen nuevas ideas y formas de pensar . Todos estamos aprendiendo, aunque es posible que no recorramos los mismos caminos al mismo tiempo. Cuando se cruza con otro y el encuentro no tiene amor, tiene una opción: elegir enojo o elegir compasión; elije juicio o elije compasión.
Al elegir el amor en los encuentros cotidianos (cuando la respuesta inmediata es estar enojado o crítico o frío) reorganiza su cerebro para pensar y responder de nuevas maneras.
